Slaap en pijn – hoe het ‘douchen van je brein’ helpt bij het oplossen van klachten
In Column 1 ontdekte u dat pijn geen vijand is maar een alarmsignaal en bespraken we nociceptische, neuropathische en nociplastische pijn. In Column 2 leerde u waarom hands-on zenuw- en bindweefseltherapie die pijncyclus doorbreekt. In Column 3 zagen we hoe voeding en hydratatie uw herstel versnellen. Deze week richten we ons op uw slaappatroon: want slaap is dé ‘douche’ voor uw brein en doorslaggevend voor uw pijnklachten.
De glymfatische douche: slaap reinigt uw brein
Nieuw onderzoek toont aan dat tijdens diepe slaap het brein wordt doorgespoeld via de zogeheten glymfatische systeem, een intern ‘rioolnetwerk’ dat afvalstoffen en toxines afvoert. Dit systeem is vooral actief tijdens non-REM-slaap, en ruimt gifstoffen op die anders stapelen en pijngevoeligheid verhoogt. Vergelijk het met een douche: alleen tijdens die diepe slaap-fase kan uw brein zichzelf écht reinigen.
1 op de 5 Nederlanders slaapt slecht
Onderzoek wijst uit dat maar liefst 1 op de 5 mensen regelmatig slecht slaapt. Wanneer uw nachtrust tekortschiet, stapelen afvalstoffen zich op en raakt uw zenuwstelsel gevoeliger, een verlaagde pijndrempel ontstaat.
Wat is een goede slaap?
Als we de laatste slaap wetenschappen analyseren zeggen deze onderzoeken het volgende: We hebben 7,5 tot 9 uur slaap nodig per dag in 1 of in 2 fases. Hiermee bedoelen ze dat het dutje in de middag ook meegeteld mag worden bij het totaal. Als je kijkt naar de hormonale ritmes van de mens hebben wij een natuurlijke ‘’dip’’ in onze energie rond de klok van 3-4 uur smiddags. Alsof het bedoelt is om daar even tot rust te komen.(De spanjaarden zijn zo gek nog niet met hun siesta). Dus 7,5 tot 9 uur slaap onafgebroken slaap is zeer belangrijk voor een gezond lichaam!
Concrete slaaptips uit ons Slaap protocol
- Vaste slaap–waakritme: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip weer op, óók in het weekend.
- Scherm- en prikkelvrije avond: Zet minimaal 60 minuten voor bedtijd alle schermen uit. Lees of luister juist rustgevende geluiden om je brein voor te bereiden.
- Slaapomgeving: Zorg voor een koele (16–18 °C), donkere en stille slaapkamer. Overweeg een slaapmasker of oordoppen als externe prikkels je wakker houden.
- Geen zware maaltijden of cafeïne laat op de avond: Eindig je laatste maaltijd uiterlijk drie uur voor bedtijd en laat koffie of energiedrank na 14 : 00 uur staan.
Nervus vagus-technieken: leren ontspannen
Naast de natuurlijke reiniging van uw brein, kunt u úw alarmsysteem actief kalmeren met Nervus vagus-stimulatie. In ons Stress Release sessie leert u via lichte drukpunten en ademhalingsoefeningen uw parasympathisch systeem te activeren, waardoor uw lichaam en brein beter ontspannen voor de nacht .
Hands-on therapie profiteert van optimale slaap
Kunt u het voorstellen? Wanneer uw brein en lichaam ‘s nachts grondig gereinigd én ontspannen zijn, werkt hands-on zenuw-bindweefseltherapie bizar veel beter. Door de verbeterde doorbloeding en gedaalde sensitisatie (verlaagde pijndrempel), maken de manuele technieken sneller én dieper contact met spieren en bindweefsel—het ‘wow’-effect in herstel.
Conclusie
Slaap is de ultieme reset voor lijf en brein, de glymfatische douche die afval verwijdert en uw pijngrens verhoogt. Combineer een goede nachtrust met Nervus vagus-technieken én hands-on zenuw-bindweefseltherapie en ervaar zelf hoe pijnsignalen tot zwijgen worden gebracht. Plan vandaag nog uw intakegesprek bij Praktijk C-Kracht Volendam!
Met vriendelijke groet,
Chris Kwakman
Praktijk C-Kracht Volendam
06 -13418683
Aan het laden ...