Thuiswerken in Edam-Volendam: zo voorkom je dat je de hele dag blijft zitten
Sinds de pandemie werkt een aanzienlijk deel van de beroepsbevolking regelmatig vanuit huis. In een gemeente als Edam-Volendam, waar veel inwoners dagelijks naar Amsterdam of Purmerend reisden, viel met het thuiswerken ook de beweging van het woon-werkverkeer weg. Die fietsrit naar het station of wandeling naar de bushalte bleek voor velen de belangrijkste bron van dagelijkse lichamelijke activiteit.
Uit cijfers van het CBS blijkt dat in 2023 bijna de helft van de Nederlandse werknemers minstens een dag per week thuiswerkte. Wat in eerste instantie tijdwinst opleverde, heeft een keerzijde. Zonder bewuste tegenmaatregel zit een thuiswerker gemiddeld twee uur per dag meer dan iemand die naar kantoor gaat.
Wie bijhoudt hoeveel stappen er op een thuiswerkdag worden gezet, schrikt vaak van het resultaat. Veel mensen komen niet verder dan 3.000 tot 4.000 stappen, terwijl 7.500 tot 10.000 als gangbare richtlijn geldt. Voor meer informatie over het aantal stappen dat bij verschillende leeftijden en leefstijlen passend wordt geacht, bestaan inmiddels uitgebreide overzichten.
Wat het gemis aan loopminuten concreet oplevert
Een gemiddelde volwassene zet per kilometer ongeveer 1.300 stappen. Wie op een werkdag het huis niet verlaat, mist al snel vijf tot zes kilometer aan natuurlijke beweging. Over een werkweek van vijf dagen gaat het dan om zo’n dertig kilometer die simpelweg verdwijnt uit het dagritme.
In Edam-Volendam zijn de omstandigheden voor buitenbewegen juist bijzonder goed. De dijkwandelingen richting Marken, het Zuideinde en de paden langs het IJsselmeer bieden routes die in veel andere gemeenten ontbreken. Toch laten gegevens van het RIVM zien dat ook inwoners van groene gemeenten minder bewegen dan tien jaar geleden, mede door veranderde werkpatronen.
Bewegen dat past bij een volle agenda
De uitdaging zit niet in motivatie maar in tijd. Veel thuiswerkers in de regio combineren hun baan met het wegbrengen van kinderen naar basisscholen in Edam of Volendam, boodschappen en huishoudelijke taken. Een uur hardlopen past daar zelden tussen.
Juist daarom wint het concept van bewegen tijdens het werken aan populariteit. Lopend bellen, staand vergaderen of wandelen op een compacte loopband onder een bureau zijn methoden die geen apart tijdsblok vereisen. De webshop Dreaver.nl, opgericht door Jort Kuilboer vanuit Amsterdam, speelt hierop in met loopbanden die specifiek voor thuisgebruik zijn ontworpen en een geluidsniveau onder de 50 decibel hebben.
Het idee is simpel: als je toch acht uur achter een laptop zit, kun je een deel van die uren ook lopend doorbrengen. Gebruikers melden dat ze op die manier 8.000 tot 12.000 stappen per dag halen zonder extra tijd te investeren. Het dagelijkse aantal stappen stijgt aanzienlijk wanneer wandelen onderdeel wordt van de werkroutine in plaats van een aparte activiteit.
Lokale mogelijkheden en slimme combinaties
Voor inwoners van de gemeente Edam-Volendam liggen er kansen in het combineren van buiten- en binnenoplossingen. Een ochtendronde over de Zeedijk van twintig minuten levert al zo’n 2.500 stappen op. Wie dat aanvult met een uur wandelen op lage snelheid tijdens het beantwoorden van e-mails, zit al halverwege de dagelijkse richtlijn.
Sportverenigingen als VV RKAV Volendam en de lokale wandelgroepen bieden sociale manieren om in beweging te blijven. Maar niet iedereen wil of kan op vaste tijden ergens zijn. De groei van compacte loopbanden, die ingeklapt slechts 13 centimeter hoog zijn en onder een bank passen, laat zien dat er ook behoefte is aan flexibele alternatieven voor dagen waarop je het huis niet uitkomt.
Via het lokale sportakkoord investeert de gemeente Edam-Volendam sinds 2022 in initiatieven die dagelijkse beweging stimuleren, van beweegmaatjes voor ouderen tot wandelroutes langs scholen. Dat soort programma’s richt zich steeds vaker op de uren tussen negen en vijf, precies het moment waarop thuiswerkers het langst stilzitten. Of je nu de dijk op gaat of binnenshuis loopt op een walking pad: de opties vragen minder tijd dan de meeste mensen denken.
Aan het laden ...