Vandaag geopend: 08.00 - 17:30

All posts by De redactie

Slaap en pijn – hoe het ‘douchen van je brein’ helpt bij het oplossen van klachten

In Column 1 ontdekte u dat pijn geen vijand is maar een alarmsignaal en bespraken we nociceptische, neuropathische en nociplastische pijn. In Column 2 leerde u waarom hands-on zenuw- en bindweefseltherapie die pijncyclus doorbreekt. In Column 3 zagen we hoe voeding en hydratatie uw herstel versnellen. Deze week richten we ons op uw slaappatroon: want slaap is dé ‘douche’ voor uw brein en doorslaggevend voor uw pijnklachten.

De glymfatische douche: slaap reinigt uw brein

Nieuw onderzoek toont aan dat tijdens diepe slaap het brein wordt doorgespoeld via de zogeheten glymfatische systeem, een intern ‘rioolnetwerk’ dat afvalstoffen en toxines afvoert. Dit systeem is vooral actief tijdens non-REM-slaap, en ruimt gifstoffen op die anders stapelen en pijngevoeligheid verhoogt. Vergelijk het met een douche: alleen tijdens die diepe slaap-fase kan uw brein zichzelf écht reinigen.

1 op de 5 Nederlanders slaapt slecht

Onderzoek wijst uit dat maar liefst 1 op de 5 mensen regelmatig slecht slaapt. Wanneer uw nachtrust tekortschiet, stapelen afvalstoffen zich op en raakt uw zenuwstelsel gevoeliger, een verlaagde pijndrempel ontstaat.

Wat is een goede slaap?

Als we de laatste slaap wetenschappen analyseren zeggen deze onderzoeken het volgende: We hebben 7,5 tot 9 uur slaap nodig per dag in 1 of in 2 fases. Hiermee bedoelen ze dat het dutje in de middag ook meegeteld mag worden bij het totaal. Als je kijkt naar de hormonale ritmes van de mens hebben wij een natuurlijke ‘’dip’’ in onze energie rond de klok van 3-4 uur smiddags. Alsof het bedoelt is om daar even tot rust te komen.(De spanjaarden zijn zo gek nog niet met hun siesta). Dus 7,5 tot 9 uur slaap onafgebroken slaap is zeer belangrijk voor een gezond lichaam!

Concrete slaaptips uit ons Slaap protocol

  • Vaste slaap–waakritme: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip weer op, óók in het weekend.
  • Scherm- en prikkelvrije avond: Zet minimaal 60 minuten voor bedtijd alle schermen uit. Lees of luister juist rustgevende geluiden om je brein voor te bereiden.
  • Slaapomgeving: Zorg voor een koele (16–18 °C), donkere en stille slaapkamer. Overweeg een slaapmasker of oordoppen als externe prikkels je wakker houden.
  • Geen zware maaltijden of cafeïne laat op de avond: Eindig je laatste maaltijd uiterlijk drie uur voor bedtijd en laat koffie of energiedrank na 14 : 00 uur staan.

Nervus vagus-technieken: leren ontspannen

Naast de natuurlijke reiniging van uw brein, kunt u úw alarmsysteem actief kalmeren met Nervus vagus-stimulatie. In ons Stress Release sessie leert u via lichte drukpunten en ademhalingsoefeningen uw parasympathisch systeem te activeren, waardoor uw lichaam en brein beter ontspannen voor de nacht .

Hands-on therapie profiteert van optimale slaap

Kunt u het voorstellen? Wanneer uw brein en lichaam ‘s nachts grondig gereinigd én ontspannen zijn, werkt hands-on zenuw-bindweefseltherapie bizar veel beter. Door de verbeterde doorbloeding en gedaalde sensitisatie (verlaagde pijndrempel), maken de manuele technieken sneller én dieper contact met spieren en bindweefsel—het ‘wow’-effect in herstel.

Conclusie
Slaap is de ultieme reset voor lijf en brein, de glymfatische douche die afval verwijdert en uw pijngrens verhoogt. Combineer een goede nachtrust met Nervus vagus-technieken én hands-on zenuw-bindweefseltherapie en ervaar zelf hoe pijnsignalen tot zwijgen worden gebracht. Plan vandaag nog uw intakegesprek bij Praktijk C-Kracht Volendam!

Met vriendelijke groet,
Chris Kwakman
Praktijk C-Kracht Volendam

06 -13418683

www.c-kracht.nl

Nieuwe 60 Plusbus rijdt duurzaam de toekomst in

Dankzij de royale steun van onze sponsors heeft Stichting 60 Plusbus een belangrijke stap richting de toekomst gezet. De oude dieselbussen zijn vervangen door nieuwe hybride busjes. Daarmee is een flinke moderniseringsslag gemaakt, waarbij duurzaamheid en comfort vooropstaan. Met deze stille en milieuvriendelijke voertuigen helpen we niet alleen het milieu, maar vergroten we ook het reisgemak voor onze passagiers.

Op de foto oud bestuursleden Ben Kok en Ben Kruse, nieuwe bestuursleden Gina de Wit, Nico Schilder, Hein Schilder en werknemers Pascal Zoet en Dik Bond van de Dekker Autogroep.

De senioren van Edam-Volendam kunnen weer jarenlang onbezorgd uitstapjes maken: naar de winkel, kapper, dagopvang of familie – nu comfortabeler dan ooit. De voertuigen, twee Ford Transit Tourneo Connect PHEV’s geleverd door Dekker Autogroep, zijn een ideaal vervoermiddel voor de 60 Plusbus.

Fotogalerij

Duimpjes omlaag door kappen boom

Anouk en Sjaak Schilder stonden met de duimpjes omlaag aan de waterkant bij de sloot naast de Rozenstraat. De markante wilg die decennialang over het water boog, is verdwenen. Met zijn imposante vorm gaf de boom niet alleen karakter aan het straatbeeld, maar bood hij ook beschutting aan het zwanennest dat hier jaarlijks werd gebouwd.

Navraag bij de gemeentelijke groendienst leverde geen duidelijkheid op over de reden voor de kap. Ook zij gaven aan verrast te zijn door het lege gat dat de wilg achterliet. Wel benadrukten zij dat een boom nooit zonder geldige reden wordt verwijderd.

Toch overheerst teleurstelling bij omwonenden. Een karakteristiek stukje groen dat jarenlang sfeer en natuurwaarde bood, is verdwenen. “De duimpjes gingen dan ook terecht omlaag,” het fraaie doorkijkje over de sloot zal gemist worden.

Fotogalerij

Uit de NIVO van 25 jaar geleden (33)

In augustus 1999 ging het Slobbelandkamp stralend van start. Al vroeg in de ochtend stroomde het terrein vol met kinderen, ouders en vrijwilligers. Onder leiding van Kees Kwakman, Afra Mühren en Annie Kras werden de tenten opgezet, versierd en voorzien van kleurrijke totempalen. Maar liefst 130 kinderen genoten van het kamp, ondersteund door 30 enthousiaste begeleiders.

Ook in het uitgaansleven viel er genoeg te beleven. In Bar de Molen rookten Evert Sier en Jan Tuijp verse aal, die gretig aftrek vond bij de bezoekers. Verder stonden er een Jeu de Boules-toernooi, een fotoquiz en optredens van artiesten op het programma.

Bar ’t Gat van Nederland trok veel publiek met een biertapwedstrijd in de Brugstraat. 32 teams namen het tegen elkaar op, waarbij zowel snelheid als de perfecte schuimkraag telden. Het geheel werd gepresenteerd door Vincent Tuijp en beoordeeld door een strenge maar vrolijke jury.

Fotogalerij

Marianne Timmer opent sfeervolle avondkaasmarkt

De opening van de populaire avondkaasmarkt in Edam is ieder jaar een eervolle taak. Dit keer viel de eer te beurt aan drievoudig olympisch schaatskampioene Marianne Timmer. Zij verrichtte de traditionele onderhandelingen over de verkoopprijs van de wereldberoemde Edammer kazen.

Rijen toeschouwers verzamelden zich rondom het plein in de historische binnenstad om het spektakel te volgen. Over de sfeervol verlichte grachten arriveerden per roeiboot de kazen, waarna ze werden overgedragen aan de kaasdragers. In hun kenmerkende uniformen brachten zij de goudgele bollen naar de markt.

Met een zwoele zomeravond, volle grachten en veel publiek was de avondkaasmarkt opnieuw een succes. De combinatie van eeuwenoude tradities en de bijzondere ambiance van Edam zorgde voor een editie om trots op terug te kijken.

Fotogalerij

Van smal en hoog naar breed en vlak

Het smalle, hoge bruggetje achter de Tjalk en de Jan Platstraat is onlangs vervangen door een nieuw exemplaar. De nieuwe brug is aanzienlijk breder en vooral vlak. De oude brug vormde vaak een uitdaging voor wandelaars en fietsers. Vaak was een flinke aanloop op de fiets of een grote stap voor voetgangers nodig om de oversteek te maken.

De oorspronkelijke brug was gebouwd met het idee dat schaatsers eronderdoor konden glijden als de sloten zouden bevriezen. Helaas kwam dat zelden voor; het aantal keren dat het ijs dik genoeg was om door te steken naar de boerenslootjes is op één hand te tellen.

Met de nieuwe brug is de doorsteek nu veel toegankelijker voor iedereen. Dat zorgt voor blije gezichten bij iedereen die over de brede, vlakke houten brug loopt of fietst.

Fotogalerij

De Jozef krijgt installatie van wereldklasse:

Met nieuwe set krijgt het podium zowel meer volume als meer ruimte

Wie binnenkort een feest of optreden bijwoont in De Jozef, kan zijn oren op een traktatie voorbereiden. Het podium beschikt voortaan over dezelfde geluidskwaliteit als Carré en Dance Valley. Een hele opluchting, want het was een publiek geheim dat het geluid de afgelopen jaren vaak te wensen overliet. ,,We hebben vanaf dag één achter de feiten aangelopen met de vorige set,” zegt manager Joop Bouwman. ,,Het was gewoon nooit goed. Maar nu zijn we klaar voor alles, zelfs voor de kermis.”

De vorige installatie had dertien dienstjaren op de teller, maar het begon al slecht. ,,We startten met van die platte panelen, links en rechts van het podium. Die ploften er de eerste avond al uit. Toen kwamen er twee bij, dat gingen weer mis. Daarna dikkere panelen, maar alleen dit jaar zijn die er al zes keer uitgeklapt.” Bouwman herinnert zich nog goed hoe het twee maanden geleden, tijdens een besloten feest, weer raak was. ,,Knalden er twee speakers. Dan moet je halsoverkop iets huren en ben je zo 1400 euro verder. Dat loopt op.”

Tijd voor iets nieuws dus. Bouwman hoopte op een buitenkansje: een gerenommeerd theater dat zijn set verkoopt. ,,Maar dat zat er niet in.” Uiteindelijk viel de keuze op een gloednieuwe installatie van L-Acoustics, een merk dat ook in Carré, op Dance Valley en bij Defqon wordt gebruikt. ,,Dit is het beste wat er te krijgen is. Hier kunnen grote bands op spelen, absoluut. Het is ook het merk waar Triple – de partij die de installatie levert – mee werkt, dus zo’n beetje alle grote artiesten van Nederland gebruiken het.”

De installatie nam een week in beslag, maar levert direct meer op dan alleen beter geluid. Het podium werd er anderhalve meter breder door. ,,Met acts als de Top 2000, het Filantropisch Orkest en Trammeland tijdens kermis, hebben we vaak vijftien tot 25 man op het podium staan. Dan is die extra ruimte toch lekker.”

Het oude probleem — bands die hun eigen apparatuur moesten meenemen — is daarmee verleden tijd. ,,Beter dan wat we nu hebben wordt het niet. Met kermis is de grote test, maar het vertrouwen is er. Het wordt genieten.”

Fotogalerij

Zomerpracht in de tuin van Boer Beets

Aan de rand van Volendam ligt wellicht het meest idyllische stukje van het dorp: de tuin van Boer Beets. In deze tijd van het jaar staat de boerentuin in volle bloei — een resultaat van toewijding en liefde voor flora.

Voorbijgangers op het voetpad kunnen niet om het kleurenpalet heen en menig wandelaar grijpt naar de camera om het beeld vast te leggen. Ook onze fotograaf liet zich verleiden tot een zomerse kiek.

Fotogalerij

Bibliotheek Jozefschool extra open in de zomervakantie

Om het leesplezier onder kinderen te stimuleren, opende de Jozefschool in de weken voor de zomervakantie meerdere keren haar schoolbibliotheek. Afgelopen donderdag vond de laatste ruilochtend plaats. Tussen 10.00 en 11.00 uur konden leerlingen hun boeken omruilen voor een nieuw vakantie-avontuur op papier.

De opkomst was groot; al bij openingstijd stonden de eerste lezers klaar om hun boekencollectie aan te vullen. Een laagdrempelige, maar doeltreffende manier om kinderen tijdens de zomervakantie aan het lezen te houden.

Een mooi initiatief van de school, dat laat zien hoe leesbevordering ook buiten de les om succesvol kan worden ingezet.

Fotogalerij

Woonboerderij Achterdichting in volle bloei

Wie over de Achterdichting fietst of wandelt, tussen de molen van Katwoude en Motel  Van der Valk, wordt getrakteerd op prachtige vergezichten. De route is populair en loopt langs weilanden, natuurgebied ’t Heitje van Katham en zicht op Monnickendam.

Halverwege prijkt een fraaie woonboerderij van de familie Tol, omringd door een tuin die met zorg en liefde is aangelegd. De bloemen en planten staan nu volop in bloei en maken het geheel tot een kleurrijk geheel.

Het is een mooi voorbeeld van hoe aandacht voor groen en detail kan zorgen voor een fraai landschap. De boerderij vormt een visueel rustpunt langs de drukke route.

Lees en bekijk dit artikel ook op onze livestream van NIVOtv: https://www.nieuw-volendam.nl/nivo-tv

Fotogalerij